听说过“公园20分钟理论”吗？这个春天，这种自我放松的方式在社交平台上火了，频频登上热搜。什么是“公园20分钟理论”呢？有研究表示，每天在户外待上一小段时间，能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟，也能让状态更好。不少朋友亲身体验过之后纷纷在社交软件上发帖表示“是真的”。

其实爆火的“公园20分钟理论”就是来源于国外的研究，这也正说明，关于与大自然联结，从中充电和找回自己这件事，世界各地的人们感受竟如此一致。

“公园20分钟理论”经研究确认

良好的环境对人的心理有明显的改善作用，也会作用于身体，让人全身舒坦，能量十足。从这个角度来说，城市中的绿色空间，如公园、花园和其他覆盖着自然植被的公共区域等，都是这样的良好环境，为人们提供了暂时远离喧嚣、亲近自然的空间。但是，只需在公园中待上20分钟，什么都不做就能让人快乐起来，这是真的吗？

“公园20分钟理论”不只是纯粹的主观感受传递，还经过了心理学和生理、生物化学研究确认。

2020年，美国亚拉巴马州大学的研究人员在伯明翰市3个城市公园中招募了98名成年游客，想调查人们在公园游玩前后的心理变化。研究结果显示，游客在游览公园后的心理健康水平有显著改善，其中包括情绪状态和生活满意度。然而，由于这项研究没有生理、生物化学等内容来证明，被业界质疑科学证据不充分。

2023年这个研究团队进行了第二次研究，主要从生理和生物化学方面来验证“公园20分钟理论”。除了问卷调查，研究人员还选择了更多城市公园作为研究场地，包括一些大小不同、设施各异的公园，以确保研究结果更具代表性。同时，对参与者进行生理和生化指标的检测，主要是收集参与者的唾液样本，检测其体内代表压力指标的激素——皮质醇和脱氢表雄酮的浓度。

结果显示，有76.7%参与研究的游客表示逛公园后提升了他们的快乐感，心理健康水平的评分从进公园前的平均35.82分升至逛公园后的39.18分，说明主观心理感受的确得到了显著改善。更为重要的是，有78.3%的游客在逛公园后皮质醇水平显著下降，表明压力得到了有效缓解，同时，脱氢表雄酮浓度的下降幅度也大于自然状态下的下降幅度，平均降幅为27%。

研究人员得出最终结论：只要逛公园达到21.8分钟以上，就可以检测到人体皮质醇水平降低，这些激素水平的降低缓解了压力。由此，无论是心理感受还是生理、生化指标都证明了逛公园对人身心健康的积极影响。那些每天在本地公园待20分钟的人更快乐，情绪也更高涨。“总体而言，我们发现公园游客在参观公园后情绪状况有所改善，我们并没有发现体育活动与改善情绪有关，反而发现花在公园里的时间和改善情绪有关。”首席研究员在接受采访时说道。

“大疲惫时代”下的“解压神器”

今年3月，《时代周刊》中提到，我们正处于“大疲惫时代”“我们知道自己很累，从日常生活的选择中就不难看出来这种疲惫：没精力做晚饭只好点外卖、试图居家工作来避免两小时通勤、因工作繁忙而极少参加社交活动、完全把兴趣爱好放在一边……诸如此类的例子数不胜数”。

在国外，疫情结束后，公司希望可以恢复办公室办公，而员工则更倾向于“居家办公”，但又无法违背老板的意愿，就出现了所谓的“安静离职”，指的是只完成自己分内的工作，拒绝加班，又或者来公司只是为“咖啡打卡”，即一早来公司露个脸打个卡，然后就去茶水间喝杯咖啡，和同事唠会儿家常，接着就悄悄溜回家远程办公。

除了试图用工作“摆烂”来减压，人们也尝试从自然中汲取力量。早在1982年，日本就开始推崇“森林浴”疗法，它并不是真正的沐浴，而是指人们走进森林，亲近自然，感受自然，从而达到放松减压的效果。当时日本刚经历完技术革命，快节奏的都市生活给日本居民带来身心挑战，而在森林中慢悠悠地散步，呼吸新鲜空气，则可以让他们得到片刻喘息的机会。该疗法一经提出便受到了许多国家的欢迎。

面对繁琐的日常生活，年轻人们拥有了适合自己的充电方式，重新关注起了自然，试图寻找内心与外部世界的连接。

“公园建设”成提高生活质量的“自然药丸”

许多国家也早已发现城市绿地的重要性，把公园建设作为提高居民生活质量的关键措施之一，为人们开出缓解压力的“自然药丸”。

所以说，“公园20分钟”这个理论虽然起源于学术界，但它的影响力早已跨越了国界。世界各地，都有着类似的观念。比如纽约的中央公园，不仅是城市绿肺，也是纽约客们逃离喧嚣、回归宁静的首选地；新加坡的花园城市，居民们在任何地方都能找到一片绿色；还有哥本哈根的自行车道，穿梭在城市公园之间，是丹麦人享受自然的独特方式。

以下详细介绍两个著名的城市公园，看看他们是怎么治愈城市的居民们的。

1.英国海德公园。海德公园位于伦敦市中心，因这块土地面积约为1个海德（合0.24平方千米到0.49平方千米）而得名。在18世纪以前，这里曾是英国皇室的狩鹿场。1851年英国在海德公园里举办了万国工业博览会，自此之后，海德公园便成了伦敦居民休闲散步的好去处。

许多游客前往海德公园的第一站就是去看位于公园西南部的戴安娜王妃纪念喷泉。水从圆形喷泉中柔和地倾泻而下，沿着两个方向流淌，整个设计优雅而平和，如同镶嵌在公园的项链。

位于海德公园东北角的演讲角也不容错过，自19世纪以来，每个周日都有人到这里来发表演说，除了“不准攻击英国王室”和“不准对任何人进行人身攻击”之外，谈论什么都可以。正如一位生活在伦敦的博主“An”在她的博客中提到的那样，“这里没有真理，只有观点”。

每年的4月到10月，你还可以租一艘划艇或脚踏船，慵懒夏日，泛舟湖上，也是美事一桩。

2.日本上野公园。春天正是观樱的好时节，位于东京的上野公园就是赏樱不可错过的去处，每年春季上野公园都会吸引超过200万人前来观赏樱花，园内1200株樱花树在春天竞相开放，让游客置身粉色花海。等到太阳落山，公园还会点亮灯笼，夜晚的樱花，在柔和灯光的照耀下展现出别样的美。每年，公园内都会举办“上野樱花祭”活动，居民喜欢带着野餐垫，坐在樱花树下，喝酒赏花聊天，好不惬意。

等到“绯红的轻云”飘散，夏日来临，园内不忍池中的荷花便会相继盛开，不忍池分为被莲花覆盖的莲花池、可划船的泛船池以及饲养鸬鹚等鸟类的鹈之池。春日赏樱，夏日泛舟，秋日漫步，冬日观鸟，四季之美，在上野公园皆能一一体味到。

本报综合消息