近年来，全民健身的浪潮越发“汹涌澎湃”，群众对健身的热情越发高涨。这背后，离不开体彩公益金的投入与支持。城乡之间，目之所及，皆是便捷惠民的体育公园、多功能运动场、健身路径，它们点亮了人们的健康生活，解决了老百姓“去哪儿健身”的问题。

健骑器是一种广受欢迎的公共健身器材，适合各种年龄段的人士。它不仅能提供全面的有氧训练，还能帮助锻炼力度和耐力。健骑器有着‌增强人体下肢、‌腰腹、‌背部、‌上肢和颈部的肌肉力量，‌提高人体四肢配合、‌全身协调用力的能力。此外，‌健骑机还可以通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的，‌可以增强肘关节、‌膝关节的柔韧性，‌促进血液循环，‌增强心肺功能，‌发展上、‌下肢及腰部肌群的力量。

其‌使用方法为‌坐在健骑机上，‌上身前倾，‌双臂直臂向前平伸并握住扶手，‌两眼平视，‌两脚踏牢踏板，‌克服自身重量，‌向下蹬踏，‌身体上移，‌同时双手向后拉，‌做双臂伸缩运动。‌使得身体几成直立，‌这个过程中能刺激到腹部肌肉，‌从而帮助锻炼腹肌。一般应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可，每周锻炼3—5次，每次锻炼2—3组，每组50—100次。一般人可以用每分钟40—50次的速度锻炼，连续锻炼2—3分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。‌对于中老年人来说，‌使用健骑机时要注意运动量，‌避免过度运动导致伤害，同时注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置，‌避免被夹伤或撞伤。

‌健骑器是一种出色的公共健身器材，不仅能帮助你有效锻炼，还能增进身体健康。在使用时，记得遵循正确的使用方法与建议，保持良好的锻炼习惯！ （西宁晚报实习记者 王静怡）